Kinh nghiệm tập thể hình với giàn tạ đa năng KFHG-22 cho người mới tập

1. Hãy giành 5 phút để khởi động, làm nóng cơ thể, giãn các cơ, để việc tập luyện trở nên dễ dàng và uyển chuyển hơn, tránh được các tổn thương không đáng có.

2. Hãy kiên trì tập luyện ở mức tạ nhẹ. Việc tập luyện thường xuyên, lâu dài có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và giữ cân nặng ổn định.

3. Khi bị đau cơ khi mới tập với giàn tạ đa năng KFHG-22 tuyệt đối không nghỉ hoàn toàn mà bạn vẫn tập các bài khởi động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn phục hồi rất nhiều. Cơn đau cơ sẽ tan biến. Các ngày sau hãy tiếp tục với mức tạ nhẹ cho đến khi bạn không còn đau nữa.

4. Sau một thời gian luyện tập, bạn cần phải hiểu thêm về nguyên lý tương hỗ của các nhóm cơ đối với các bài tập rồi mới lựa chọn mức tạ nâng cao. Nguyên lý đó là khi tập một bài tập đối với một nhóm cơ thì không chỉ nhóm cơ đó vận động mà còn có cả những nhóm cơ khác tham gia tương hỗ cho nhau.

5. Để đẩy được ngực tốt thì cơ tay sau phải tốt và phải tập cơ tay sau.

6. Lịch tập tham khảo cho bạn với giàn tạ đa năng KFHG-22:

Thứ 2: Ngực + Tay sau + Bụng + Bắp chuối

Thứ 3: Vai + Xô + Bụng

Thứ 4: Đùi + Bụng + Bắp chuối

Lặp lại chu kỳ vào Thứ 5, Thứ 6, Thứ 7

Chủ nhật là ngày nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi và phát triển.

Giàn tạ đa năng KFHG-22

Tags: xà đơn xà kép, ghế tập tạ, giàn tạ tập thể hình, dụng cụ thể thao